Latihan Terbaik Untuk Meningkatkan Sensitivitas Insulin

Untuk membantu memerangi diabetes tipe 2, salah satu hal terbaik yang ingin Anda lakukan adalah memperbaiki sensitivitas insulin Anda. Sensitivitas insulin mengacu pada seberapa baik tubuh Anda merespons karbohidrat yang Anda konsumsi. Jika tubuh Anda memiliki sensitivitas yang sehat terhadap insulin, Anda akan memindahkan karbohidrat ke dalam sel otot Anda, membantu membangun massa otot baru yang ramping dan mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan masa depan.

Mereka yang telah mengurangi sensitivitas insulin, di sisi lain, cenderung mengubah karbohidrat yang mereka makan ke toko lemak tubuh dengan sangat cepat; Ini berarti mereka biasanya akhirnya mendapatkan berat badan karena itu. Selain itu, mereka lebih rentan terhadap fluktuasi kadar gula darah mereka, seperti yang sudah Anda ketahui, tidak menguntungkan bila menyangkut diabetes tipe 2.

Baca juga: artikel diabetes melitus

Jadi latihan mana yang harus Anda sertakan dalam program latihan Anda untuk melihat hasil yang optimal? Inilah jajaran bintang-bintangmu …

1. Burpees. Sederhananya, burpees adalah salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan dalam rutinitas latihan Anda. Mereka bermanfaat karena tidak hanya membuat detak jantung Anda tinggi, tapi juga akan meningkatkan kekuatan otot Anda.

Selain itu, mereka akan memukul hampir setiap kelompok otot tunggal di tubuh Anda, membantu Anda mendapatkan kekuatan fungsional. Karena mereka intens, mereka ideal untuk meningkatkan sensitivitas insulin.

2. Squats. Selanjutnya pada daftar langkah teratas untuk meningkatkan sensitivitas insulin adalah jongkok. Squats super karena memungkinkan Anda mengangkat beban lebih banyak, sehingga menantang tubuh Anda ke tingkat yang lebih tinggi. Anda akan membangun kekuatan besar saat menambahkan jongkok ke program latihan Anda.

Karena jongkok juga menargetkan otot paling besar di tubuh – otot tubuh bagian bawah paha depan, paha belakang, dan glutes; Ini membantu meningkatkan sensitivitas insulin Anda dan menciptakan permintaan glukosa yang lebih tinggi. Setelah melakukan beberapa set squat yang lebih tinggi, katakanlah 8 sampai 12 repetisi per set, tubuh Anda akan prima untuk mengangkut glukosa ke otot-otot ini untuk mengembalikan glikogen habis yang hanya digunakan oleh otot Anda.

3. Interval Jantung. Pada sisi kardio, berlawanan dengan apa yang mungkin Anda yakini, kardio steady state tidak terlalu banyak meningkatkan sensitivitas insulin. Sementara jika Anda tidak aktif sama sekali dan kemudian menambahkan beberapa latihan kardio konstan, ini bisa memberi Anda beberapa keuntungan, namun untuk mendapatkan manfaat maksimal terkait dengan peningkatan sensitivitas insulin, Anda akan ingin fokus pada interval cardio.

Dengan kecepatan habis selama 30 sampai 60 detik ditambah dengan masa istirahat aktif adalah cara terbaik mutlak untuk memperbaiki tingkat pengkondisian kardiovaskular Anda sambil membuat sel Anda lebih sensitif terhadap glukosa. Lakukan ini sekali atau dua kali seminggu, dan Anda akan melihat perbedaannya.

4. Yoga. Akhirnya, tidak semua latihan untuk meningkatkan sensitivitas insulin harus intens. Yoga juga bisa melakukan triknya. Sebagai yoga membantu Anda mengatur pernapasan Anda dan membantu memerangi stres (yang dapat mengurangi sensitivitas insulin), keduanya akan menguntungkan Anda.

Yoga adalah kabar baik karena ini adalah latihan yang sangat baik untuk dilakukan bila Anda memerlukan satu atau dua hari off dari latihan intens yang Anda lakukan di gym.

Di sana Anda memiliki latihan utama untuk mencoba menambahkan ke program latihan Anda untuk membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko kenaikan berat badan dan diabetes Tipe 2.

Baca juga: dipenda jatim

Meski mengelola penyakit Anda bisa sangat menantang, diabetes tipe 2 bukanlah kondisi yang harus Anda jalani. Anda dapat membuat perubahan sederhana pada rutinitas harian Anda dan menurunkan berat badan dan kadar gula darah Anda. Tunggu di sana, semakin lama Anda melakukannya, semakin mudah mendapatkannya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *